「運動を始めたい」「身体を変えたい」と思って、パーソナルトレーニングを検討する方は多いのではないでしょうか？
パーソナルトレーニングというと、
・正しいフォームを教えてもらう場所
・効率よく筋肉を鍛える場所
・トレーナーにしっかり追い込んでもらう場所
というイメージを持っている方もいるかもしれません
もちろん、正しいフォームや適切なトレーニング方法を知ることは大切です。しかし、身体を変えるためにもっと大切なのは「運動を続けられるか」ということ。どれだけ効果的なトレーニングでも、短期間でやめてしまえば身体を変え続けることはできません。
反対に、毎回完璧なトレーニングができなくても、自分に合った強度で無理なく身体を動かし、それを長く続けることができれば、大きな結果につながります。
では、どうすれば運動を無理なく続けられるのでしょうか。大切なのはトレーニングの内容だけではありません。自分の目的や生活スタイル、運動経験などに合った「運動を続けられる環境」を選ぶことも重要です。
この記事では、パーソナルジムの選び方を「正しいフォームを教えてもらうこと」だけに限定せず、運動を継続するための環境という視点から解説していきます。
この記事でわかること
・パーソナルトレーニングの本当の価値
・一人だと運動が続かない理由
・続けられるジム・トレーナーの選び方
・料金やペアトレーニングという選択肢
・パーソナルが必要な人・必要ではない人
1. パーソナルトレーニングは「正しいフォームを教わるだけ」ではない
パーソナル＝正しいフォームを教わる場所？
パーソナルトレーニングと聞くと、「正しいフォームを教えてもらえる」というイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。実際、トレーニングを安全かつ効果的に行うためには、正しいフォームを身につけることはとても大切です。しかし、パーソナルトレーニングの価値は、フォーム指導だけではありません。
◾️正しいフォームだけでは身体は変わらない
どれだけ正しいフォームを身につけても、トレーニングを一度や二度しただけで身体が大きく変わるわけではありません。ダイエットやボディメイク、体力づくり、健康維持など、どのような目的であっても、基本となるのは運動を継続することです。「正しいことをする」ことも大切ですが、それを「続けられること」の方が、長期的な身体づくりでは重要になります。
◾️キツすぎるトレーニングは、運動を嫌いになるきっかけにもなる
パーソナルトレーニングというと、「毎回限界まで追い込んでもらう」というイメージを持つ方もいるかもしれません。もちろん、目的によっては高い負荷でトレーニングすることも必要です。しかし、毎回のように強い筋肉痛や疲労が残るほど追い込めば、運動そのものが嫌になってしまうこともあります。身体を変えるためには、「どれだけ頑張ったか」だけではなく、「どれだけ長く続けられたか」も大切です。
◾️キツすぎる食事指導も、長く続けることは難しい
ダイエット目的のパーソナルジムでは、食事指導を行っているところも多くあります。食事を見直すこと自体は、身体を変えるうえで非常に重要です。ただし、極端な食事制限や、毎日の食事を細かく管理するような方法が、すべての人に合うわけではありません。短期間だけ厳しい食事制限を頑張ることができても、それを何ヶ月、何年と続けられるでしょうか。一時的に体重を落とすことだけを目指すのではなく、自分の生活の中で無理なく続けられる食事習慣を身につけることも大切です。
◾️パーソナルの価値は「頑張らせること」だけではない
パーソナルトレーニングでは、トレーナーがいるからこそ、自分一人ではできないトレーニングに挑戦できるというメリットがあります。一方で、毎回限界まで追い込むことや、厳しい食事制限を続けることだけがパーソナルトレーニングの価値ではありません。その人の目的や体力、生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる方法を一緒に考える。そして、運動や食事を日常生活の中に取り入れていく。そこまでサポートすることも、パーソナルトレーニングの大切な役割だと考えています。
2. 身体を変えるために最も難しいのは「運動を続けること」
◾️1回頑張っただけでは身体は変わらない
「今日は頑張ってトレーニングしたから、これで身体が変わる」——もちろん、そんなことはありません。運動による身体の変化は、1回のトレーニングで完成するものではなく、日々の積み重ねによって少しずつ生まれていきます。最初はやる気があって頑張れても、その後まったく運動しなくなってしまえば、継続的な身体の変化にはつながりません。だからこそ、身体づくりでは「今日どれだけ頑張ったか」だけではなく、「これからどれだけ続けられるか」が重要になります。
◾️ダイエット・体力向上・健康維持・ボディメイクにも継続が必要
運動をする目的は人によって違います。
・体重を落としたい
・筋肉をつけて身体を引き締めたい
・体力をつけたい
・運動不足を解消したい
・将来も健康的に身体を動かしたい
このように目的はさまざまですが、どの目的にも共通しているのが「継続」です。
短期間だけ頑張るのではなく、自分の生活の中に無理なく運動を取り入れていくことが、長期的な身体づくりにつながります。
◾️「何をするか」以上に「続けられるか」が重要
トレーニングでは、種目や回数、重量、フォームなど、何をするかを考えることも大切です。しかし、どれだけ効果的なトレーニング方法を知っていても、それを続けられなければ結果にはつながりません。反対に、多少効率が悪かったとしても、自分に合った方法で長く続けることができれば、身体は少しずつ変わっていきます。「一番効果がある方法」を探すことも大切ですが、それ以上に「自分が続けられる方法」を探すことが重要です。
◾️「頑張れる運動」ではなく「続けられる運動」を
運動を始めるときは、つい「せっかくなら頑張ろう」と考えてしまいます。もちろん、頑張ることが悪いわけではありません。ただ、最初から頑張りすぎて疲れてしまい、運動そのものが嫌になってしまえば、継続することは難しくなります。身体を変えるために必要なのは、毎回限界まで頑張ることではありません。その人の生活や体力に合わせて、「これなら続けられる」と思える運動を見つけること。それが、結果的に身体を変えるための大切な一歩になります。
3. なぜ一人では運動を続けるのが難しいのか
◾️仕事や家事があると、運動は後回しになりやすい
運動を始めようと思っていても、仕事や家事、育児など、日々の生活にはやることがたくさんあります。「今日は仕事が忙しかったから」「帰宅するのが遅くなったから」「少し疲れているから」——そんな理由で、運動が後回しになってしまうことは珍しくありません。運動をしたいと思っていても、日常生活の中で優先順位が下がってしまうと、いつの間にか運動する機会が減ってしまいます。
◾️一人だと「今日はやめておこう」となりやすい
一人で運動する場合、トレーニングをするかどうかを自分で決めることになります。だからこそ、疲れている日や気分が乗らない日は、「今日はやめておこう」となりやすいものです。もちろん、休むことが必要な日もあります。しかし、それが何度も続くと、運動すること自体が習慣になりにくくなってしまいます。
◾️効果がすぐに出ないとモチベーションが下がる
運動を始めたからといって、すぐに体重が落ちたり、身体の見た目が変わったりするわけではありません。変化が分かりにくい期間が続くと、「本当に効果があるのかな？」と感じてしまうこともあります。特に一人で運動していると、自分の変化を客観的に判断することが難しく、モチベーションを維持するのが難しくなる場合があります。
◾️何をすればいいのか分からない
「運動した方がいい」と分かっていても、実際に何をすればいいのか分からないという方も少なくありません。筋トレをするのか、有酸素運動をするのか。どんな種目を、何回、どのくらいの強度で行えばいいのか。インターネットやSNSにはたくさんの情報がありますが、自分に合った方法を選ぶのは意外と難しいものです。
◾️「運動したい」と「実際に運動する」には大きな差がある
「運動しなければ」と思うことと、実際に運動することは別です。頭では「運動した方がいい」と分かっていても、仕事や疲労、予定など、さまざまな理由で行動に移せないことがあります。だからこそ、運動を続けるためには「自分の意思」だけに頼らないことも大切です。運動する日時を決める、誰かと一緒に行う、トレーナーとの予約を入れるなど、自然と運動する環境を作ってしまう。「頑張って運動する」のではなく、「運動することが当たり前になる仕組み」を作ることが、継続への近道になります。
4. 「追い込むほど効果がある」では、運動は続かない
◾️毎回限界まで追い込む必要はない
パーソナルトレーニングというと、「トレーナーに限界まで追い込んでもらう」というイメージを持っている方もいるかもしれません。もちろん、筋力アップや本格的なボディメイクなど、目的によっては高い強度のトレーニングが必要になることもあります。しかし、すべての人が毎回限界まで追い込む必要があるわけではありません。ダイエットや健康維持、運動不足解消などが目的であれば、その人の体力や目的に合わせた適切な強度で運動することが大切です。
◾️強い筋肉痛や疲労が、運動嫌いにつながることもある
「筋肉痛が強いほど効いている」「翌日動けないくらい頑張った方がいい」——このように考えてしまう方もいるかもしれません。しかし、毎回のように強い筋肉痛や疲労が残ってしまうと、「またあのキツいトレーニングをするのか」と、ジムに行くこと自体が嫌になってしまうことがあります。運動は一度だけ頑張れば終わりではありません。次回も、その次も続けていくことを考える必要があります。
◾️「キツさ」だけをトレーニングの基準にしない
トレーニングの価値は、「どれだけキツかったか」だけで決まるものではありません。身体をしっかり動かせたか、自分の目的に合った運動ができたか、無理なく継続できる内容だったか、こうしたことも重要です。トレーニングが終わった後に「疲れた」という感覚だけを残すのではなく、「身体を動かして気持ちよかった」「これならまた来られる」と思えることも、長く運動を続けるうえでは大切です。
◾️長く続けるなら「続けられる強度」も重要
身体を変えるためには、頑張ることも必要です。ただし、「頑張れる強度」と「続けられる強度」は必ずしも同じではありません。一時的に頑張れる強度ではなく、仕事や家庭などの日常生活と両立しながら、長期間続けられる強度を選ぶ。その日の体調や疲労度によってトレーニングの強度を調整することも、継続するためには重要です。
「今日はしっかり頑張れた」という日があってもいい。反対に、「今日は少し軽めに身体を動かした」という日があってもいい。大切なのは、無理をして一度で終わってしまうことではなく、また次も運動できる状態を作ることです。
5. 楽しく、しっかり身体を動かせる場所を選ぶ
◾️パーソナルジムにもさまざまなスタイルがある
パーソナルジムと一言でいっても、トレーニングの内容や指導方法、ジムの雰囲気はそれぞれ異なります。高重量のトレーニングを中心に行うジムもあれば、ダイエットやボディメイクを重視するジム、運動不足の解消や健康維持を目的としたジムもあります。また、トレーナーとの距離感やトレーニングの進め方もジムによって違います。「パーソナルジムならどこでも同じ」と考えるのではなく、自分に合ったスタイルのジムを選ぶことが大切です。
◾️自分の目的に合ったトレーニングを選ぶ
筋力をつけたい人と、ダイエットをしたい人では、必要なトレーニングは同じではありません。本格的に身体を大きくしたい人であれば、筋力トレーニングを中心とした環境が合っているかもしれません。一方で、運動不足を解消したい人や健康維持を目的としている人であれば、無理なく全身を動かせるトレーニングの方が続けやすい場合もあります。大切なのは、「どんなトレーニングが流行っているか」ではなく、「自分は何のために運動するのか」を考えることです。
◾️「楽しい」と思えることも継続には重要
運動を長く続けるためには、トレーニングそのものを楽しめることも重要です。もちろん、運動にはある程度の大変さがあります。しかし、毎回「行きたくない」「またキツいことをやるのか」と感じる状態では、長期間続けることは難しくなります。「身体を動かすと気持ちいい」「トレーニングに行くのが楽しみ」「終わった後はスッキリする」——そんな感覚を持てる運動であれば、自然と継続しやすくなります。
◾️「楽しい」だけではなく、しっかり身体を動かせることも大切
一方で、「楽しいだけ」であれば良いというわけでもありません。運動をする以上、目的に合わせて身体に適切な刺激を与えることも必要です。楽しみながらもしっかり身体を動かせる。そして、無理なく続けることができる。このバランスが、長期的な運動習慣を作るうえで重要です。
◾️「また来たい」と思えるジムを選ぶ
ジム選びでは、設備や料金だけでなく、「自分がここなら続けられそうか」という感覚も大切にしてみてください。トレーナーとの相性、ジムの雰囲気、通いやすさ、トレーニングの内容など、自分に合っているかを実際に体験してみるのも一つの方法です。どれだけ評判の良いジムでも、自分に合わなければ続きません。「ここなら無理なく通えそう」「これなら運動を続けられそう」——そう思える場所を選ぶことが、身体を変えていくための第一歩になります。
6. 「なりたい身体」に合わせてジム・トレーナーを選ぶ
◾️本格的なボディメイクなら専門性を重視する
「筋肉をしっかりつけたい」「身体のラインを大きく変えたい」「大会を目指したい」など、本格的なボディメイクを目的としているのであれば、トレーナーの専門性を重視してジムを選ぶことが大切です。トレーニングの知識だけではなく、筋肉を発達させるためのプログラム作成や、食事、コンディショニングなど、目的に合わせた専門的なサポートが必要になる場合があります。
◾️ダイエットなら「続けられる環境」を重視する
ダイエットを目的としている場合、短期間で体重を落とすことだけを考えるのではなく、その後も続けられる運動習慣や食生活を作れるかが重要です。極端な食事制限や、毎回限界まで追い込むトレーニングで一時的に結果を出せても、それを続けられなければ元の生活に戻ってしまう可能性があります。自分の生活に無理なく取り入れられる運動と食事の方法を、一緒に考えてくれる環境を選ぶことが大切です。
◾️健康維持や運動不足解消なら、必ずしもハードなトレーニングは必要ない
「運動不足を解消したい」「体力をつけたい」「健康のために身体を動かしたい」という目的であれば、必ずしもハードなトレーニングをする必要はありません。むしろ、無理なく身体を動かし、「また運動したい」と思えることの方が重要な場合もあります。目的が健康維持なのに、毎回限界まで追い込む必要があるとは限りません。自分の体力や生活スタイルに合わせて、無理なく継続できるトレーニングを選びましょう。
◾️「有名なトレーナー＝自分に合う」とは限らない
有名なトレーナーや人気のあるジムには、それだけの理由があります。しかし、どれだけ実績のあるトレーナーでも、自分の目的や性格に合っているとは限りません。本格的なボディメイクをしたい人と、楽しく運動習慣を作りたい人では、求めるトレーニングや環境は大きく異なります。大切なのは、「有名だから」「実績があるから」だけで選ぶのではなく、「自分が何のために通うのか」を明確にすることです。
◾️「自分が続けられるか」を基準に選ぶ
ジムを選ぶときは、料金や設備、トレーナーの実績だけではなく、自分が無理なく続けられるかも考えてみましょう。
トレーニングの内容は自分の目的に合っているか？
トレーナーとの相性は良いか？
無理な食事制限や過度なトレーニングになっていないか？
通いやすい場所にあるか？
そして何より、「ここなら長く続けられそう」と思えるか？
自分に合ったジムを選ぶことが、結果的に理想の身体を作るための近道になります。
7. パーソナルトレーニングが必要な人・必要ではない人
◾️自分で運動を続けられるなら、パーソナルは必須ではない
パーソナルトレーニングは、すべての人に必要なものではありません。自分でトレーニングメニューを考えることができ、正しい方法で運動を行い、定期的にジムへ通えるのであれば、一般的なスポーツジムやフィットネスジムでも十分な場合があります。「パーソナルに通わなければ身体は変わらない」というわけではありません。大切なのは、自分に必要な環境を選ぶことです。
一般的なジムでも十分な人とは？
自分でトレーニングメニューを組める
運動する時間を自分で確保できる
一人でもトレーニングを継続できる
トレーニング方法についてある程度の知識がある
このような方であれば、一般的なジムを利用して、自分のペースでトレーニングする方法も良い選択肢です。パーソナルだから優れている、一般的なジムだから劣っているということではありません。
◾️「一人では続かない」という人にはパーソナルが向いている
一方で、「運動した方がいいのは分かっているけど、一人だと続かない」という方も多くいます。ジムに入会したものの、最初の数週間だけ通って、その後ほとんど行かなくなってしまった。仕事が忙しくなると運動を後回しにしてしまう。何をすればいいのか分からず、結局トレーニングをしなくなる。このような場合、パーソナルトレーニングが大きな助けになることがあります。
◾️パーソナルには「運動するきっかけ」を作る価値がある
パーソナルトレーニングでは、トレーナーとの予約を入れることで、自然と「この日は運動する」という予定ができます。一人であれば「今日はやめておこう」と思ってしまう日でも、予約が入っていればジムへ向かうきっかけになります。トレーニングの内容を考えることも、毎回自分で行う必要はありません。その日の体調や疲労度などに合わせて、トレーナーと相談しながら運動することができます。
パーソナルの価値は「続ける仕組み」にもある
パーソナルトレーニングの価値は、トレーニング方法を教えてもらうことだけではありません。
運動する日を決める
ジムへ行く習慣を作る
その日の状態に合わせて運動する
トレーナーと一緒に身体の変化を確認する
こうした環境そのものが、運動を継続するための仕組みになります。自分一人でも運動を続けられる人には、必ずしも必要ではない。でも、「一人だとなかなか続かない」という人にとっては、パーソナルトレーニングという環境が、運動を習慣にするための大きな支えになる。パーソナルトレーニングは、そんな人のための選択肢の一つでもあります。
8. パーソナルの価値は「運動」だけでなく「継続できる環境」にある
トレーナーとの予約が「運動する日」を作ってくれる
一人で運動を続ける場合、「今日は仕事が忙しいからやめておこう」「少し疲れているから明日にしよう」と、予定を変更することができます。もちろん、疲れているときに休むことは大切です。しかし、こうしたことが繰り返されると、運動すること自体が習慣になりにくくなります。パーソナルトレーニングでは、トレーナーとの予約があることで、「この日は運動する」という予定をあらかじめ作ることができます。運動を意思だけに頼らず、生活の予定として組み込めることは、継続するうえで大きなメリットです。
一人ではサボってしまう日でも、ジムに行くきっかけになる
「今日はちょっと面倒だな」と感じる日があるのは、誰にでもあることです。一人でトレーニングをしていれば、そのまま休んでしまうこともあります。しかし、パーソナルならトレーナーとの約束があるため、「とりあえずジムに行って身体を動かそう」と行動に移しやすくなります。ジムに行ってしまえば、トレーナーと相談しながら、その日の状態に合わせてトレーニングを行うことができます。
その日の体調に合わせてトレーニング内容を調整できる
毎日同じコンディションでトレーニングできるわけではありません。睡眠不足の日、仕事で疲れている日、身体が重く感じる日などもあります。そんなときに、予定していたメニューを無理にこなす必要はありません。トレーナーがその日の体調や疲労度などを確認しながら、トレーニングの種目や強度を調整することで、無理なく身体を動かすことができます。「今日は調子が悪いから何もしない」だけではなく、「今日は軽めに身体を動かす」という選択肢を持てることも、継続には重要です。
「今日は何をしよう？」と悩まなくていい
一人でジムに通っていると、「今日は何をやろう？」と毎回考える必要があります。筋トレをするのか、有酸素運動をするのか？どの種目を何セット行うのか？前回のトレーニングからどのくらい強度を上げるのか？こうしたことを毎回考えることが負担になり、ジムへ行くこと自体が面倒になってしまう場合もあります。パーソナルトレーニングなら、トレーナーがその日の目的や状態に合わせてメニューを考えてくれるため、「何をすればいいのか分からない」という悩みを減らすことができます。
運動を「特別なこと」から「生活の一部」に変える
運動を続けるために重要なのは、「よし、今日は頑張って運動するぞ」と毎回気合いを入れることではありません。歯を磨くように、仕事へ行くように、生活の中に自然と運動する時間が組み込まれている状態を作ることです。決まった日にジムへ行き、トレーナーと身体を動かす。その習慣が積み重なれば、運動は「頑張ってやるもの」から「生活の一部」へと変わっていきます。
パーソナルトレーニングの大きな価値は、トレーニングそのものだけではありません。「運動を続けられる環境」を作り、身体を動かすことを習慣にしていく。それも、パーソナルトレーニングが提供できる大切な価値の一つです。
9. 一人で続けなくてもいい｜ペアトレーニングという選択肢
一人で頑張る必要はない
運動を続けたいと思っていても、「一人だとなかなか続かない」という方は少なくありません。そんな方は、最初から一人で頑張る必要はありません。夫婦、カップル、友人、家族など、身近な人と一緒に運動を始めることも、継続するための一つの方法です。「一緒に行こう」と約束しておけば、運動するきっかけも作りやすくなります。
一人よりも「一緒に楽しむ」方が続けやすい
一人でトレーニングをしていると、どうしても「やらなければいけない」という感覚になってしまうことがあります。一方、誰かと一緒なら、トレーニングそのものがコミュニケーションの時間にもなります。「今日は頑張ったね」「次はこの種目やってみよう」「最近ちょっと身体が変わってきたね」——そんな会話をしながら運動できれば、トレーニングを単なる義務ではなく、楽しみの一つにすることができます。
ペアならお互いが運動するきっかけになる
一人であれば「今日は疲れたから休もう」となってしまう日でも、二人なら「せっかくだから一緒に行こう」と声を掛け合うことができます。どちらか一人のやる気だけに頼るのではなく、お互いが運動を続けるきっかけになる。これもペアトレーニングの大きなメリットです。運動を「一人で頑張るもの」から「二人で続けるもの」に変えることで、習慣化しやすくなる場合があります。
二人で通っても、同じトレーニングをする必要はない
「夫婦や友人と一緒にトレーニングしたいけれど、目的や体力が違う」という方もいるでしょう。ペアトレーニングだからといって、必ず二人がまったく同じトレーニングをする必要はありません。例えば、一人はダイエット、もう一人は筋力アップ。一人は姿勢改善、もう一人は運動不足解消。このように目的が違っていても、それぞれの体力や身体の状態、目標に合わせてトレーニング内容を調整することができます。Personal Base五反田でも、このようなペアトレーニングに対応しています。
Personal Base五反田ではペアトレーニングを追加料金なしで利用できる
Personal Base五反田では、夫婦・カップル・友人など、二人で受けるペアトレーニングを用意しています。ペアトレーニングでも追加料金はなく、一人で受ける場合と同じ料金のまま利用できます。
「パーソナルジムに通いたいけれど、一人では少し不安」「夫婦や友人と一緒なら運動を続けられそう」「一人で頑張るより、楽しく身体を動かしたい」——そんな方にとって、ペアトレーニングは運動を続けるための選択肢の一つです。一人で頑張ることだけが、身体を変える方法ではありません。大切な人や気の合う仲間と一緒に、楽しく身体を動かす。それも、長く運動を続けるための立派な方法です。
10. 料金も「続けられる範囲」で考える｜ペア・セミパーソナルという選択
高額なサービスだから、身体が変わるわけではない
パーソナルトレーニングを選ぶとき、料金は重要なポイントの一つです。「料金が高いジムの方が効果がありそう」と考える方もいるかもしれません。しかし、料金が高いことと、身体が変わることは必ずしもイコールではありません。どれだけ質の高いサービスを受けても、費用の負担が大きく、途中で通えなくなってしまえば、継続して運動することはできません。大切なのは、自分の生活に無理なく取り入れられ、長く続けられる料金であることです。
ペアトレーニングなら一人あたりの負担を抑えやすい
「パーソナルトレーニングには通いたいけれど、料金が気になる」という方には、ペアトレーニングという選択肢もあります。夫婦やカップル、友人などと一緒にトレーニングを受けることで、一人あたりの負担を抑えながらパーソナルトレーニングを利用できる場合があります。さらに、一緒に通う相手がいることで、運動を続けるきっかけも作りやすくなります。料金面だけでなく、継続のしやすさという点でもペアトレーニングにはメリットがあります。
セミパーソナルという選択肢もある
マンツーマンのパーソナルトレーニングだけが選択肢ではありません。複数人でトレーニングを行いながら、トレーナーから指導を受けるセミパーソナルというスタイルもあります。マンツーマンよりも料金を抑えながら、トレーナーのサポートを受けられることが特徴です。「一人でジムに通うのは続かないけれど、マンツーマンほどの費用はかけたくない」という方には、こうしたスタイルが合う場合もあります。
「続けられる料金」を基準に考える
パーソナルジムを選ぶときは、1回あたりの料金だけを見るのではなく、「半年後、1年後も無理なく続けられるか」を考えてみることが大切です。短期間だけ頑張って高額なサービスを利用するよりも、自分の生活に無理なく組み込めるサービスを長く利用する方が、結果的に運動習慣を作りやすくなります。トレーニング内容だけでなく、料金、通いやすさ、ジムの雰囲気、トレーナーとの相性なども含めて、自分が続けられる環境を選びましょう。
「良いサービスを選ぶ」だけではなく、「続けられるサービスを選ぶ」。それも、身体を変えるためには大切な考え方です。
11. 完璧なトレーニングより、続けられるトレーニング
毎回100点のトレーニングをする必要はない
身体を変えたいと思うと、「毎回しっかりトレーニングしなければ」「完璧なメニューをこなさなければ」と考えてしまうことがあります。しかし、毎回100点のトレーニングをする必要はありません。仕事が忙しい日もあれば、疲れている日、気分が乗らない日もあります。その日の状態に合わせてトレーニングの内容や強度を変えることも、長く運動を続けるためには大切です。
70点でも長く続けることに価値がある
例えば、100点のトレーニングを1ヶ月だけ頑張って、その後まったく運動しなくなってしまう。それよりも、70点のトレーニングでも無理なく何年も続ける方が、長期的に見れば大きな価値があります。身体づくりは短期間で終わるものではありません。一時的な頑張りよりも、長期間積み重ねられる習慣を作ることが重要です。「今日は完璧にできなかった」と考えるのではなく、「今日も身体を動かせた」と考える。そんなくらいの気持ちで続けることも、運動習慣を作るためには大切です。
楽しく身体を動かすことも立派なトレーニング
運動というと、筋トレやランニングなど、ある程度きついものを想像する方もいるかもしれません。もちろん、それらも大切な運動です。しかし、運動の目的は必ずしも「限界まで追い込むこと」ではありません。身体を動かして気持ちいい。トレーニングをするとスッキリする。ジムに行くことが楽しみになる。そう感じながら身体を動かすことも、立派な運動習慣です。楽しく続けられるからこそ、結果的に長く身体を動かすことにつながります。
自分の生活に無理なく組み込める方法を探す
どれだけ効果的なトレーニングでも、自分の生活に合わなければ続けることは難しくなります。
週に何回通うのか？
どの時間帯なら無理なく通えるのか？
どのくらいの強度なら続けられるのか？
一人で行うのか、誰かと一緒に行うのか？
こうしたことを自分の生活に合わせて考えてみることが大切です。「理想的なトレーニング」を探すだけではなく、「自分が続けられるトレーニング」を探す。それが、長期的に身体を変えていくための大切なポイントです。
12. パーソナルトレーニングに関するQ&A
Q1. パーソナルトレーニングは毎回きついですか？ 必ずしも毎回限界まで追い込む必要はありません。トレーニングの強度は、目的や体力、その日の体調などによって変えることが大切です。筋力アップや本格的なボディメイクでは高い強度が必要になる場合もありますが、健康維持や運動不足解消が目的なら、無理なく身体を動かすことを優先してもよいでしょう。「きつい＝良いトレーニング」と決めつけず、長く続けられる強度を考えることが大切です。
Q2. 運動が苦手でもパーソナルジムに通えますか？ もちろん通うことができます。運動経験が少ない方や、これまで運動習慣がなかった方でも、自分の体力に合わせたところから始めることが大切です。いきなり高強度のトレーニングを行うのではなく、まずは身体を動かすことに慣れることから始めても問題ありません。「運動が苦手だからジムに行けない」のではなく、「運動が苦手だからこそ、自分に合った環境を選ぶ」という考え方もできます。
Q3. パーソナルジムは週何回通えばいいですか？ 目的や生活スタイルによって異なります。週に何回通えば必ず結果が出るという決まった答えがあるわけではありません。重要なのは、仕事や家庭などの日常生活と無理なく両立できる頻度で継続することです。最初から無理な頻度で通うよりも、「これなら長く続けられる」と思えるペースを見つけることが大切です。
Q4. 自分でジムに通える人にもパーソナルは必要ですか？ 必ずしも必要ではありません。自分でトレーニングメニューを考え、正しい方法で運動でき、定期的にジムへ通えるのであれば、一般的なジムでも十分な場合があります。一方で、「自分一人だと続かない」「フォームを一度確認してほしい」「自分に合ったメニューを作ってほしい」という場合には、必要な部分だけパーソナルトレーニングを利用する方法もあります。パーソナルを利用するかどうかではなく、自分にとって何が必要なのかを考えることが大切です。
Q5. ダイエット目的でもパーソナルトレーニングはおすすめですか？ ダイエット目的の方にも、パーソナルトレーニングは選択肢の一つです。特に、一人では運動を続けるのが難しい方にとっては、トレーナーとの予約が運動するきっかけになります。ただし、短期間で体重を落とすことだけを目的にするのではなく、運動や食事を無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。極端な食事制限や過度なトレーニングを一時的に頑張るのではなく、長期的に続けられる方法を見つけることが、ダイエット後の身体を維持するうえでも重要です。
Q6. 夫婦や友人と一緒にパーソナルを受けられますか？ ペアトレーニングに対応しているパーソナルジムであれば可能です。夫婦やカップル、友人などと一緒に身体を動かすことで、一人では続けにくかった運動を楽しみながら続けられる場合があります。「一人で頑張る」のではなく、「二人で一緒に運動する」という方法も、運動習慣を作るための選択肢です。
Q7. パーソナルジムを選ぶときに何を重視すればいいですか？ 料金だけで決めるのではなく、自分の目的に合っているかを確認することが大切です。トレーニング内容、トレーナーとの相性、ジムの雰囲気、通いやすさ、料金、食事指導の内容など、さまざまな点から比較してみましょう。特に重要なのは、「このジムなら無理なく続けられそうか」ということです。どれだけ評判が良いジムでも、自分に合わなければ長く続けることは難しくなります。自分が「なりたい身体」と「続けられる環境」の両方を考えて、自分に合ったパーソナルジムを選びましょう。
13. まとめ｜自分に合った環境で運動を続けることが身体を変える
パーソナルトレーニングは、必ずしもすべての人に必要なものではありません。自分でトレーニング内容を考え、定期的に運動を続けられる方であれば、一般的なジムでも十分に身体を変えていくことができます。一方で、「一人だとなかなか続かない」「何をすればいいのか分からない」「運動するきっかけが欲しい」という方にとって、パーソナルトレーニングは大きな助けになります。
パーソナルトレーニングの価値は、正しいフォームを教えることや、トレーニングで身体を追い込むことだけではありません。トレーナーとの予約によって運動するきっかけを作り、その日の体調に合わせてトレーニングを調整し、運動を生活の一部にしていく。そんな「続けられる環境」を作ることにも、大きな価値があります。
また、運動は必ずしも一人で頑張る必要はありません。夫婦やカップル、友人と一緒に行うペアトレーニングなど、自分が楽しみながら続けられる方法を選ぶこともできます。トレーニングの強度や料金についても同じです。毎回限界まで追い込む必要もありません。無理をして高額なサービスを短期間だけ利用する必要もありません。
大切なのは、自分の目的や生活スタイルに合った方法を選び、それを長く続けられることです。身体づくりは、短期間だけ頑張って終わるものではありません。100点のトレーニングを短期間だけ続けるよりも、70点でも無理なく何年も続けられる方が、長期的には大きな結果につながります。
「どんなトレーニングをするか」だけではなく、「どうすれば運動を続けられるか」。これからパーソナルジムを選ぶときは、そんな視点も大切にしてみてください。自分に合った方法で、無理なく運動を続けること。それが、理想の身体や健康的な身体づくりへの近道です。
14. この記事を書いたトレーナーより
この記事を書こうと思ったのは、私自身が20年以上、運動を続けてきた経験があるからです。
私はレスリングを始めてから、20年以上にわたって運動を継続しています。もちろん、毎回ハードなトレーニングをしてきたわけではありません。その時々の生活や体調に合わせて、無理なく続けられる運動を取り入れてきました。
食事についても、極端な制限をするのではなく、できるだけ無理なく続けられる範囲で気をつける。運動も食事も、「頑張り続けなければいけないもの」にしてしまうのではなく、ストレスにならない範囲で続けていく。そうすることで、運動や健康管理を一時的な努力ではなく、生活の一部にすることができました。
私はもともと童顔ではありますが、現在37歳になった今でも、20代半ばくらいに見られることがあります。もちろん、見た目だけですべてを判断することはできません。それでも、20年以上運動を続けてきたことや、無理なく続けられる食事や生活習慣を積み重ねてきたことは、今の自分の身体や体力につながっていると感じています。
そして現在も、パーソナルトレーナーとして働くだけではなく、週2回はバーテンダーとして24時頃まで仕事をしています。それでも、日常生活の中で体力の衰えを感じることはほとんどありません。これも、短期間だけ頑張った結果ではなく、長年にわたって身体を動かす習慣を続けてきたからこそだと思っています。
だからこそ、私は「身体を変えるためには、とにかく頑張らなければいけない」とは考えていません。もちろん、目標によっては頑張ることも必要です。しかし、それ以上に大切なのは、自分の生活の中で無理なく続けられる運動や食事、健康習慣を見つけることです。20年以上運動を続けてきたからこそ、今は「続けられること」の価値を強く感じています。
Personal Base五反田も、そんな考え方を大切にしています。
五反田駅から通いやすいことはもちろん、不動前、高輪台、大崎広小路、目黒、大崎など、周辺エリアからも通いやすい場所にあります。特に、夫婦やカップル、友人などと一緒に運動を始めたい方には、ペアトレーニングという選択肢もあります。一人で頑張るのではなく、誰かと一緒に楽しく身体を動かす。そんな形から運動を始めるのも、継続するための一つの方法だと思います。
ペアトレーニングを行いやすいように、マンションのワンルームタイプではなく、開放感のある完全個室のパーソナルジムとして環境を整えています。
「運動を始めたいけど、一人では続かなそう」 「夫婦や友人と一緒なら楽しめそう」 「きつすぎるトレーニングではなく、無理なく身体を動かしたい」
そんな方にも、Personal Base五反田を選択肢の一つとして検討していただければと思います。
身体づくりは、短期間で終わるものではありません。無理なく、楽しく、自分に合った方法で運動を続ける。その積み重ねが、何年後、何十年後の身体を作っていくのだと思います。
五反田や不動前、高輪台、大崎や目黒で無理なく続けられるダイエットを始めたい方は、Personal Base 五反田の無料体験からお気軽にお試しください。
まずは無料体験から、お気軽にお試しください。
【パーソナルベース五反田】
店舗情報
住所 ：東京都品川区西五反田2丁目7-9クワハラビル5F
アクセス：JR五反田駅 徒歩2分
都営浅草線A2出口 徒歩30秒
東急池上線大崎広小路駅徒歩７分
不動前駅、高輪台徒歩15分営業時間：平日 9:00～22:00
土日祝 7:00～21:00
